किसी भी बदलाव को आदत बनाने में 21 दिन लगते हैं और 90 दिनों में यह आदत आपकी लाइफस्टाइल का हिस्सा बन जाती है। इसका मतलब, किसी काम को लगातार 21 दिनों तक करने से वह आपकी आदत बन जाती है। तो अगर आप अपने आप को फिट देखना चाहते हैं और इसके लिए एक्सरसाइज की शुरुआत भी कर दी है तो कम से कम 21 दिन का वक्त खुद को जरूर दें। इससे आपको अपनी बॉडी में तो फर्क नजर आएगा ही साथ ही एक्सरसाइज़ रूटीन में शामिल हो जाएगा। तो पहले हफ्ते की शुरुआत किस तरह की एक्सरसाइज़ से करना चाहिए, आज ये जानेंगे। अगले लेख में दूसरे और तीसरे हफ्ते की एक्सरसाइजेस के बारे में भी बात करेंगे।
एक्सरसाइज़ की शुरुआत
सुबह या शाम जिस भी वक्त एक्सरसाइज़ करें, ध्यान रहें वॉर्मअप बेहद जरूरी है। इससे वर्कआउट के दौरान इंजुरी होने की संभावना काफी हद तक कम हो जाती है। इसके बाद ही एक्सरसाइज़ की शुरुआत करनी है।
पहले हफ्ते की एक्सरसाइज
1. थाई क्रंच
जमीन पर लेटें, घुटनों को मोड़ें। हाथ अपनी जांघों पर रखें और अपर बॉडी को उठाते हुए हाथ घुटनों तक स्लाइड करें।
2. मार्चेस
जमीन पर लेटें, हाथ सीधे रखें, घुटनों को मोड़ें, एक-एक कर पैर उठाएं और पेट की तरफ ले जाएं, सबसे पहले लेफ्ट से शुरू करें फिर राइट से यही प्रोसेस दोहराएं।
3. सिटअप्स
जमीन पर सीधे लेटें, हाथों को सिर के पीछे रखें, घुटनों को मोड़ें। अब बिना किसी सहारे के उठने की कोशिश करें। घुटनों तक पहुंच कर वापस लेट जाएं।
4. रशियन ट्विस्ट
जमीन पर घुटनों को मोड़कर बैठें लेकिन बैक थोड़ा सा पीछे की ओर झुका हो, हाथ सामने की ओर, ऐसे में पेट पर ज्यादा प्रेशर पड़ना चाहिए। अब बैक को लेफ्ट और राइट कर घुमाएं।
5. बायसाइकल क्रंच
पीठ के बल लेटें। हाथ सिर के पीछे रखें। अब कमर के बल उठें, साथ में दाहिना घुटना उठाएं। बांयी कोहनी को घुटने तक ले जाएं। ऐसा दूसरी तरफ से भी करें।
एक्सरसाइज़ के बादवर्कआउट खत्म करने के बाद कूल डाउन करना भी वॉर्मअप जितना ही जरूरी है। हल्की-फुल्की स्ट्रैचिंग, मैट पर कुछ सेकेंड आंखें बंद कर लेट जाने से वर्कआउट के दौरान हुई थकान आसानी से दूर जाती है जिससे आप अच्छा और फ्रेश फील करते हैं।
